Wondering if you are ready to retire? Eight questions to ask yourself...

The way we imagine and go through retirement will be different for each one of us, depending on our experiences, our interests, and our lifestyle. This period could be an opportunity to reflect upon and to make a new start in our lives. Dr. Yaniv Benzimra outlines eight questions we should ask ourselves to know if we are ready — psychologically — to undertake this important transition.

1. Am I considering full or partial retirement?

   We are not required to go from an active professional life to full retirement; we can also choose to retire in stages. For example, over a period of five years we could go from five to three days, then to one day of work per week. This would allow us to spend some time away from work, to discover other activities, and to have some time to adapt to this new situation. We could also take time off from work for six months or a year to see how we would feel when we are not working. In certain cases, after retirement, we could work part time, for example as a consultant.

2. How do I feel about my work?

   We should ask certain questions based on our past work year, for example: Do I like my work? Am I looking forward to not working? To what extent am I defined by my profession? Do I still have things to achieve professionally or have I already been around the block? We can also think about the social aspects of work and the structure that work gives us. We can ask: Am I ready to live without my social network and outside of a structured work environment?

3. How do I feel about retirement?

   What are the advantages and disadvantages of a life without work? At the beginning of any new situation, there is a honeymoon period. But then routine sets in. After spending three to six months playing golf and travelling, think about what you are going to do during the next 15 or 20 years? In addition, am I feeling anxious about retiring or am I looking forward to it? If we have several projects lined up, it is obvious that this period will be more attractive. However, we should avoid feeling pressured by others.

4. Have I looked at the state of my health and my energy level?

   Does my work create too much stress and health problems? Am I able to produce at the required level? Am I always tired, burned out by the time I arrive home? Do I have health problems? Can I pursue my career given my current state of health and energy level? We shouldn't wait until we are sick to stop working. We should do it as a preventative measure, so we can enjoy our retirement. We can also ask ourselves how we feel on weekends and when we are on vacation. If we are anxious to return to work, it's because our interest in it is still strong.

Êtes-vous prêt à prendre votre retraite ?

8 questions à se poser...

La manière d'envisager et de vivre la retraite sera différente pour chacun d'entre nous, selon nos expériences, nos acquis et notre manière de vivre. Cette période de vie peut être l'occasion de se redéfinir et de prendre un nouveau départ. Le Dr Yaniv M. Benzimra propose ici huit questions à se poser pour savoir si on est psychologiquement prêt à effectuer cette transition importante.

La retraite ouvre un nouveau chapitre de vie et donne l'occasion de faire ce qu'on avait mis de côté. Les retraités ont en moyenne 33 % plus de temps libre. Qu'allez-vous faire de votre temps ?

Êtes-vous prête à prendre votre retraite ? - Article Le Lundi

Comment faire face à une perte d'emploi

L'ABC de la dépression clinique

Les statistiques récentes suggèrent qu'environ 11 pour cent des Canadiens et 16 pour cent des Canadiennes souffriront d'une forme de dépression clinique au cours de leur vie. Si l'on regarde précisément la population active canadienne, on estime que jusqu'à 20 pour cent des travailleurs souffriront de dépression dans une année donnée.

La dépression clinique est devenue un problème médical répandu en Amérique du Nord et autour du monde. Les femmes, les personnes ayant des antécédents familiaux de dépression ainsi que les personnes souffrant de maladies chroniques sont plus à risque de souffrir de cette maladie.

Dans sa plus simple définition, la dépression est une maladie qui se caractérise par un sentiment de tristesse persistant et une perte d'intérêt au niveau des activités. La dépression a divers déterminants bio-psycho-sociaux qui entraînent des problèmes physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux.

Plus communément appelée dépression majeure ou clinique, la maladie affecte comment les personnes se sentent, pensent et se comportent. La dépression peut causer différents problèmes émotionnels et physiques qui nuisent de façon significative à la capacité d'une personne de fonctionner au quotidien. Certaines personnes peuvent ressentir une extrême fatigue, avoir des problèmes de concentration et de mémoire, et avoir de la difficulté à effectuer même les plus simples activités au jour le jour. Au fur que la dépression persiste et que le sentiment de tristesse demeure et même augmente, les personnes touchées peuvent commencer à perdre de l'intérêt pour la vie elle-même et certaines vont même contempler le suicide. D'autres symptômes typiques de la dépression comprennent les problèmes de concentration et de mémoire, une fatigue extrême, l'insomnie, une fluctuation importante au niveau du poids, divers maux inexpliqués et des sentiments de désespoir et de dévalorisation.

Chez plusieurs personnes, la dépression majeure est souvent un problème chronique de longue date qui nécessite un traitement à long terme, tout comme le diabète. Donc, dans la plupart des cas, les personnes souffrant de dépression clinique sont « incapables de simplement s'en sortir par elles-mêmes », sans chercher à obtenir de l'aide professionnelle.

Même de nos jours, alors que le public est davantage sensibilisé aux troubles de santé mentale tels que la dépression, plusieurs personnes ignorent souvent qu'elles souffrent de dépression clinique. Elles le découvrent généralement lorsqu'elles consultent leur médecin de famille, souvent parce qu'elles souffrent de symptômes physiques comme le manque d'énergie, l'insomnie ou divers maux et douleurs inexpliqués. D'autres peuvent soupçonner qu'elles souffrent de dépression, mais elles sous-estiment souvent leur état et peuvent considérer qu'il ne nécessite pas de traitement ou qu'il ne s'agit que d'une partie «non traitable» de leur personnalité. Plusieurs ne comprennent pas vraiment leur état, ni les efforts et les actions nécessaires pour traiter les symptômes et les causes. Plusieurs autres ignorent également encore à quel point la dépression est commune. Elles se préoccupent souvent de ce que les autres vont penser et, par conséquent, choisissent de souffrir en silence plutôt que de demander de l'aide. En réalité, selon certains sondages, moins de 25 pour cent des personnes souffrant de dépression demanderont l'aide de professionnels.

Divers choix de traitement de la dépression sont disponibles et se sont avérés efficace. On considère que les médicaments et la psychothérapie sont les plus efficaces dans la plupart des cas.

The ABCs of Clinical Depression

Recent statistics suggest that about 11 per cent of Canadian men and 16 per cent of Canadian women will experience some form of clinical depression during their lifetime. Looking specifically at the Canadian workforce, it is estimated that as much as 20 per cent of workers will experience depression in any given year.

Clinical depression has become a widespread medical condition in North America and around the world. Women, people with a family history of depression and those suffering from chronic illnesses are most at risk of developing this disorder.

Simply defined, depression is an illness that is characterised by a persistent feeling of sadness and loss of interest in activities. Depression has a variety of bio-psycho-social determinants that lead to physical, emotional, cognitive and behavioural problems.

Most commonly called major or clinical depression, it affects how people feel, think and behave. Depression can cause different emotional and physical problems that impair significantly an individual's ability to function daily. Some may experience extreme fatigue, concentration and memory problems, and have trouble doing even the simplest day-to-day activities. As depression persists and the experienced sadness remains and even increases; those affected may start to lose interest in living all together, with some even contemplating suicide. Other typical symptoms of depression include memory and concentration problems, extreme fatigue, insomnia, significant weight gain or loss, different unexplained aches, and feelings of despair and worthlessness.

In many individuals, major depression is often a long-standing chronic condition that requires long-term treatment, just like diabetes. So, in most cases, individuals suffering from clinical depression are unable to simply "snap out" of it without seeking professional help.

Even nowadays, with increased public knowledge of mental health disorders such as depression, many individuals are often unaware that they are clinically depressed. They generally discover it by consulting their family doctor, often because they are suffering from physical symptoms such as lack of energy, insomnia or different unexplained physical aches and pains. Others may suspect that they are depressed but often underestimate their condition and may see it as not requiring treatment or as just an "untreatable" part of their personality. Many do not really understand their condition nor the effort or actions needed to treat its symptoms and causes. And many more remain unaware of how common depression really is. They often worry what others will think of them and consequently chose to suffer silently rather than seek help. In fact, some surveys suggest that less than 25 per cent of those suffering from depression will seek professional help.

Different depression treatment options are available and have proven to be effective. Medications and psychotherapy are considered the most effective for the majority.

Retirement: Achieving Financial, Physical and Psychological Well-being

A recent Society for Industrial and Organizational Psychology (SIOP) White Paper entitled "Achieving Well-being in Retirement: Recommendations from 20 Years' Research" by Mo Wang (University of Florida) and Beryl Hesketh (University of Western Sydney/Macquarie University) recommends the following for those contemplating retirement:

"...maintaining good health, actively engaging in financial planning for retirement, having realistic estimates of longevity, being clear on one's financial goals in retirement, and participating in paid employment after retirement are all realistic ways of achieving fiscal well being."

The authors also conclude that it is important for individuals to take the initiative to improve both their knowledge and understanding of financial matters, and of work-related skills and knowledge.

In terms of achieving physical well-being in retirement, the authors note that "having good health behaviours and habits in retirement is critical for their physical well-being." They recommend that individuals engage in certain daily levels of physical and/or cognitive activities. The latter could include leisure activities such as dancing, playing board games, reading, doing crossword puzzles and playing an instrument. All stimulate learning in the brain and may reduce the risk of dementia.

Le mieux-être psychologique... une personne et une entreprise à la fois !

Les patrons injustes, les emplois subalternes, la colère, le travail par quarts et les heures supplémentaires peuvent tous faire augmenter les risques de maladies physiques ou psychologiques : c'est ce qu'on appelle le stress professionnel. Ce dernier se définit comme la réaction affective et physique nuisible survenant lorsque les exigences d'un emploi ne correspondent pas aux capacités, aux ressources et aux besoins du travailleur. Il rend les gens vulnérables à la détresse psychologique, à des accidents du travail et à d'autres problèmes de santé.

Nous savons qu'un certain niveau de stress peut être bénéfique : de courts épisodes de stress peuvent stimuler la production de substances chimiques qui améliorent la mémoire, augmentent le niveau d'énergie et favorisent la vigilance et la productivité. À l'opposé, lorsqu'un individu est exposé à un niveau de stress élevé et de longue durée, celui-ci est beaucoup plus à risque de vivre les conséquences néfastes du stress.

En 2002, les Drs. Yaniv Benzimra et Yannick Mailloux (tous deux psychologues) ont fondé la firme Psychologues Consultants Y2, et se sont donnés comme mandat d'aider les individus à mieux gérer votre stress, prévenir la détresse psychologique et améliorer votre mieux être !

Depuis son ouverture, Y2 s'est méritée la confiance de plusieurs milliers de clients dans la région de Gatineau / Ottawa et à travers le Canada. Ses bureaux sont situés dans le secteur Hull de la ville de Gatineau (125 Wellington), à deux pas des édifices gouvernementaux de la Promenade du Portage et des Terrasses de la Chaudière.

Notre mission

« Offrir à nos clients des services professionnels de qualité afin de favoriser leur épanouissement personnel, professionnel et organisationnel. »

Avec plus d'une vingtaine de psychologues spécialisés et d'autres professionnels en santé mentale (neuropsychologues, sexologues, conseillers, coachs de vie, éducateurs, etc.), Y2 est devenue chef de file dans l'évaluation, le diagnostic et le traitement des troubles de santé mentale. Grâce à l'affectation optimale de ses ressources en fonction de la problématique du client et à l'utilisation d'approches thérapeutiques éprouvées (ex : thérapie cognitivo-comportementale à court et à moyen terme), Y2 aide ses clients (enfants, ados, adultes, couples et familles) à atteindre leurs objectifs thérapeutiques et à améliorer leur mieux-être psychologique. Aussi, afin d'alléger les longues listes d'attentes dans les cliniques médicales et pour offrir des services psychologiques d'urgence sans attente, Y2 est devenue la première clinique privée au Canada à offrir des services psychologiques d'urgence sans-rendez-vous !

Services en gestion des ressources humaines (GRH)

Avec son équipe d'une trentaine de spécialistes en GRH (psychologues-consultants, coachs, conseillers de carrière), Y2 est devenue un leader en solutions de GRH; et ce dans les secteurs privé et public. Y2 offre des solutions en personne ou en ligne pour des : 1. processus de sélection, 2. évaluations du leadership, de perfectionnement et de formation et 3. diagnostics du mieux-être organisationnel (conflits en milieu de travail, problèmes de performance, etc.)

Yannick Mailloux, Ph.D.
Yaniv M. Benzimra, Ph.D.
Psychologues Consultants Y2

Si jamais vous avez des questions et/ou commentaires, n'hésitez surtout pas à nous en faire part. Merci !

Managing Stress and Balancing Work Demands

It has been reported that disability claims related to mental illness (including claims for acute stress reaction, depression, adjustment disorders, anxiety and PTSD) in the federal public service continued to increase last year and accounted for 48 per cent of all claims filed.

Stress: Among an Employee's Worst Nightmares

Has your job ever drained you to the point of emotional and physical exhaustion? Does this feeling of weariness go on for days, weeks, or even months? If so, you could be stressing yourself beyond the breaking point.

Longer-term or chronic stress — indeed, any significant amount of work stress — can have debilitating physical and emotional outcomes, and can wreak havoc upon an unsuspecting employee. It has been shown that stress occurs not only among those who are highly motivated and committed but also among those who are not. We also know that employees, both in the private and public sectors, may experience stress in varying degrees.

Job demands can create or trigger mental health problems, including stress and anxiety. As such, it is important for employees to learn how to recognize and to guard against factors that cause these problems, or to make adjustments to working conditions and practices that may be causing them.

Is your work stressing you out? Should you tell your manager?

Is it in the interest of the manager, to whom you report, to help you, as an employee, deal with stress in the workplace? The answer is a definite "yes".

Chances are, if managers are paying attention, they already know there's something wrong. They can sense the difference in your behavior in meetings, and see it in the quality or precision of the work you're producing. A manager may ask what's wrong or try to find out informally, but some may not know what to say even when they recognize that you may need help. In that case, it may be up to you.

L'incertitude

« l' (...) épreuve nous ébranle d'autant plus fort qu'elle nous atteint à l'endroit précis où nous ne l'attendions pas. Nous aimons les certitudes à un point tel qu'il nous arrive d'en préférer de fausses à la vérité. » (Malherbe, 1996 p.11)

Souvent, au cours de notre vie, nous sommes confrontés à l'incertitude. Pour certains elle survient lorsque leur emploi est menacé, pour d'autres quand ils attendent un diagnostic important, une grande nouvelle, quand une relation est ébranlée et que ses suites sont incertaines, etc. Les sources d'incertitude très nombreuses et génèrent une panoplie d'émotions...

Qu'est-ce que l'incertitude ?

L'incertitude est : « Cet état dans lequel se trouve un individu qui, nourrissant un désir, se trouve confronté à son propos au champ ouvert des possibles. ». (Bronner, 1997, p.4). Elle est source de différentes émotions.

Souvent l'incertitude engendre un stress ou une anxiété importante. Quelques fois elle va se transformer en tristesse, en découragement, en colère, etc. Mais elle est aussi parfois une source d'espoir, d'excitation ou d'apprentissages.

Comme le souligne Malherbe (1996), sans convictions la vie perd sa couleur, sa consistance et pour certains elle semble perdre sa valeur. En ce sens, les convictions sont nécessaires, elles nous poussent à foncer dans la vie, à avancer, elles sont à la base de notre motivation. Inversement, l'incertitude ébranle cette motivation. C'est pourquoi, entre autres, l'incertitude est aussi difficile à vivre. Et pourtant, l'incertitude est inhérente à la vie...

Les bienfaits de la relaxation

Relaxer, ça fait du bien, nous le savons tous. Mais savons nous jusqu'à quel point ? La relaxation a plusieurs effets positifs au niveau physique mais aussi psychologique. En effet, les exercices de relaxation peuvent aider à faire face au stress, à la colère, à l'anxiété, aux attaques paniques, à la dépression, etc. Voici quelques techniques de relaxation toute simples mais dont les bienfaits sont nombreux… Plus vous les pratiquerez, plus elles seront efficaces, il est donc suggéré de les faire régulièrement pour pouvoir profiter au maximum de tous leurs bienfaits...

Respiration profonde :

Souvent, et particulièrement lorsque l'on est stressé, notre souffle s'accélère. Ralentir le rythme de sa respiration apporte plusieurs bénéfices. Comment faire ?

• Prenez une longue respiration en comptant lentement dans votre tête jusqu'à cinq et remarquez comme vos poumons se remplissent d'air.
• Puis prenez une petite pause d'environ une seconde sans respirer.
• Expirez ensuite lentement en comptant jusqu'à cinq et en laissant aller toutes les tensions.
• Remarquez lorsque vous expirez, comme votre corps se détend.
• Recommencez quelques fois.

Relaxation progressive de Jacobson :

Cette technique consiste à contracter et relâcher les muscles du corps progressivement, en tendant des muscles pendant une trentaine de secondes, et en portant attention à la tension crée, pour ensuite relâcher la tension et prendre conscience de la sensation vécue.

Voici comment faire :

• Installez vous confortablement, les yeux fermés, étendu sur le dos, et respirez lentement.
• Exécutez une flexion de votre pied, en pliant vos orteils vers vous pendant une période de 30 secondes à une minute, en portant attention à la tension qui est crée dans ses muscles. Puis relâchez les orteils. Remarquez la sensation de détente et comparez la à la sensation vécue pendant la tension. Puis refaites l'exercice de l'autre côté.
• Faites ensuite la même chose (tension, prise de conscience de la tension, détente, prise de conscience de la détente) avec différentes parties de votre corps. Certains suggèrent de commencer par faire l'exercice avec vos pieds pour remonter tranquillement vers votre tête.
• Pointez vos orteils (flexion plantaire).
• Étendez votre jambe.
• Contractez les muscles de votre ventre vers l'intérieur.
• Étirez votre bras.
• Exécutez une flexion du coude, en pliant votre bras pour qu'il ne reste qu'un angle de 30 degrés entre le bras et l'avant-bras.
• Soulevez vos épaules.
• Propulsez les épaules vers l'arrière.
• Contractez les muscles de votre visage.